禁煙しはじめたけれど離脱症状なのか息苦しい！

禁煙する人がどんどんと増え、タバコを吸える場所も減ってきました。

喫煙者の中には、肩身の狭い思いをしている人もいるのではないでしょうか。

そんな事もあって禁煙を始めたけれど、なかなか上手くいかない事もあります。

離脱症状で息苦しいを感じることもあるのだとか。

禁煙にはいくつかの方法があるので、自分に合ったものを選び、その時にどんな症状が現れるかなどを知っておく必要がありそうです。

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息苦しい離脱症状も！禁煙中の気持ちをコントロール

禁煙を始めると息苦しいなどの離脱症状がありますが、何より「タバコを吸いたい！」という気持ちをコントロールしなければなりません。

吸いたい気持ちをコントロールする方法は、あるのでしょうか。

まず、行動を変えてみましょう。

今までタバコを吸っていたのはどんな時でしょうか。
・食後
・お酒の席
・疲れた時
・夜更かし中

こんな時じゃないですか？

そうであれば、食事をしたらすぐに席を立ったりアルコールを控えたり、過労を避け、夜更かしもしないように気を付けましょう。

また、タバコを吸いたくなるような環境も避けなければいけません。

ライターや灰皿は処分し、喫煙者にはなるべく近づかないようにしましょう。

身近な人には禁煙中という事を伝えておくと、協力してくれるますよ。

イライラしてタバコを吸いたい気持ちになった時は、深呼吸してお水やお茶を飲みましょう。

また、気分転換に散歩に出かけるのもいいですね。

口さみしさからタバコが吸いたいと感じる時は、歯を磨いたり、ガムなどを噛みましょう。

離脱症状？禁煙中に息苦しいと感じる時は

最近は禁煙グッズがたくさん出ていて、ドラッグストアなどでもそれらを購入する事ができます。

それらを使っている時に、動機や息切れなどで息苦しいと感じる事があります。

これは、ニコチン過量時に現れる症状なんです。

こういった症状が出た時はガムであればすぐに吐き出し、パッチならばすぐに剥がしましょう。

口や貼っていた部分を水で洗い流す事も忘れずに！

禁煙グッズは安全性の高い商品ですが、正しい方法で使用しないとニコチン過量で中毒を起こしてしまう可能性があるのです。

安静にしているにも関わらず動機が治まらなかったり、息苦しいのが続くようであれば医師の診察を受けた方がいいでしょう。

息苦しい禁煙の離脱症状はいつまで？

無理やり禁煙をした人にとって吸いたい・・・吸えない・・・で息苦しいと感じる事もあるでしょう。

禁煙を始めると離脱症状が出てきます。

禁煙を始めて、早い人で3日くらいから症状が出始めます。

この離脱症状は1週間～3週間ほどで消えるので、たいしたことないと考えて下さい。

禁煙し始めてすぐの禁断症状は、タバコを吸いたくてしょうがないという気持ちだったり、イライラ、中には悲しい気持ちになる人もいるようです。

また少し経ってからは眠気がひどかったり、逆に眠れなくなってしまったり、頭痛や便秘の症状もあります。

体からニコチンがなくなり、正常な状態になるには3週間あればいいので、離脱症状は長くても3週間になりますが、

この離脱症状が1ヶ月、3ヶ月、1年も感じてしまう人もいるんです。

頑張って禁煙しているのにツライですよね。

しかし、体は正常に戻っているのに、離脱症状が続いていると思いこんでしまっているだけなのです。

タバコを吸いたくてしょうがなくて、離脱症状が続いているからタバコが吸いたいんだと考えているので、いつまでたってもタバコが頭から離れる事はありません。

あまりにも長く離脱症状が続く場合は、禁煙の方法を変えた方がいいのだと思います。

また離脱症状には個人差があり、正しい禁煙をすれば自分でも気付かないほどの症状しか出ない場合もあります。

禁煙をすると太るって本当？

禁煙するといい事ばかりのように思いますが、女性にとっては嬉しくない事も出てきます。

それは「太る」という事です。

「タバコをやめたら太った」という話を耳にしませんか？

タバコを吸うと味覚や嗅覚に異常があらわれると言われていて、やめることにより味覚が正常に働くのでご飯が美味しく感じるのです。

ご飯が美味しいと感じると食欲も増しますよね。その結果体重が増えてしまうという事になるようです。

また、イライラした時にタバコを吸っていたという人も多いのではないでしょうか。

タバコを吸う事でストレスが発散されていたならば、タバコがなくなったときに何でストレスを発散すればいいのでしょうか。

多くの人は、それが美味しいものを食べてストレス発散になってしまうのでないでしょうか。

そうなるとストレスの分だけ食べてしまいますし、もちろん体重も増えてしまいます。

こうやって聞くと「じゃあ禁煙するのをやめようかな・・・」と思うかもしれませんが、喫煙と体重増加では喫煙の方が、体にとっては危険性が大きいと言われています。

ご飯を美味しいと感じるのはとてもいい事ですし、ストレスが溜まった時には食べるのではなく体を動かすことに変えれば、体重増加も抑えられるのではないでしょうか。

禁煙で便秘になってしまったら

禁煙したら便秘になってしまったという人も少なくありません。

もちろんこれは体からニコチンが抜ければ改善される事が多いのですが、

もともと便秘体質であった女性などは、禁煙により一層ひどい便秘に悩まされる事もあるでしょう。

便秘は本当にツライですが、この便秘を解消するために、せっかく頑張ってきた禁煙を無駄にしてタバコを吸うというのはオススメできません。

便秘の対処法としては水分を多く摂ったり、早寝早起きなどに気をつけて自律神経を整えましょう。

またヨーグルトやバナナを食べたり、オリゴ糖やオリーブオイルなどを食事に取り入れてみるのもおすすめです。

便秘がひどくて何も食べる気にならないという場合は、便秘に効くツボもあるので試してみるのもいいですね。