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家でも仕事場でもできる「ストレス解消法」

   

家でも仕事場でもできる「ストレス解消法」

仕事のストレスが溜まってしまうと、家に帰ってからも冴えない状態が続きます。

家族と暮らす人ならついつい八つ当たりをしてしまう、なんてこともありますよね。

ストレスが溜まっている状態は、とても危険です。

生活にちょっとした工夫をすることで、今まで感じていたストレスを軽減することは可能です。

これからご紹介する方法をぜひお試しください。

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ストレスを溜めない生活!家と仕事での過ごし方

毎日仕事から帰ってくると、ため息を付いちゃう人へ。

仕事のストレスを溜めてしまうと体が不調を起こし、病気になってしまうこともあります。

そうなると家と会社のどちらも上手く行かなくなってしまう…こんなことにならないために、ストレスを溜めない生活を送る方法をご紹介します。

・仕事とプライベートをきっちり分ける

会社に行ったら仕事、家に帰ったらプライベートとしっかりと区別を付けましょう。

どんなに忙しい場合でも「気持ちの切り替え」をしっかりするだけでも、不眠が改善したり仕事に集中できるようになるものです。

よくありがちなのが、帰宅してからダラダラとスマホやパソコンをいじってしまい、寝る時間がついつい遅くなるということ。

布団に入ってからもスマホをいじってしまうと、不眠の原因となってしまいます。

これも自分なりに、時間の区切りを付けましょう。

・嫌な人と離れる

会社に嫌な人はたくさんいるかも知れません。
この場合は仕方のないことですが、ほかの仲間にも相談をしましょう。

しかし、会社以外にもストレスに感じる人はいませんか?

何を言っても嫌な感じな態度の人とは、無理に付き合わない方がいいでしょう。

一定の距離を置くだけで、ストレスが溜まらないようになります。

自分を守るためには自分なりに工夫をして、気持ちよく眠れる生活にしましょう。

家に持ち帰らない!仕事場でできるストレス解消法

会社にいる間にできる「ちょっとした息抜き方法」をご紹介します。

根詰めて仕事をしてしまうと、ストレスは溜まる一方になってしまい、どんどん疲れも溜まります。

これでは仕事の進行率も悪くなってしまうので、悪循環に。
ちょっとした工夫が大事です。

「会社でできる息抜き方法」

・ストレッチやマッサージ

同じ体勢で仕事をしている人は、時々このストレッチをすることで、疲れが溜まりにくくなります。

・首を回す

・眼球を軽く1周回す

・上体を伸ばす

・手のひらのツボを押す

・手足を伸ばす

・手のひらを握ったり開いたりを繰り返してみる

「休憩時間を有効に使う」

・お弁当を外で食べる

・食後に軽く目を閉じる

・軽い昼寝をする

・窓を開けて外の空気を吸う

・空を見上げてみる

こんな感じにちょっとしたことなのですが、仕事の合間にできる内容ばかりです。

デスクワークをしている人は肩凝りや眼精疲労を起こしやすいので、1時間置きくらいに背伸びをするだけでも血行改善に役立ちます。

家で「瞑想」をして仕事のストレスを洗い流そう

とにかくストレスに悩んでいるのなら「瞑想」を行うことをおすすめします。

忙しい1日の中に瞑想を取り入れるだけで、少しづつ改善されるのではないでしょうか。

「瞑想のやり方」

・目を閉じて深い呼吸をする

目を閉じて、ゆっくりと呼吸をしましょう。
ゆっくりと吸って、ゆっくりと吐く。

その呼吸の音を無心で感じてみましょう。

・呼吸の音に集中する

自然な状態で「今呼吸をしている」という意識に耳を傾けて、そのリズムや音に身を寄せます。

・頭の中の雑音を無にする

人間、黙っていても頭の中で何かを話しているものです。

この発言のボリュームをどんどん小さくしていきます。

自然な呼吸をし、頭の中を無の状態へ流されましょう。

こんな感じで瞑想を行います。最初は難しいかも知れませんが、10分から15分ほど目を閉じれば行えます。

寝る前でもいいし、朝起きたときもおすすめです。

頭の中をスッキリさせて出勤をすると、今までとは違った視点が生まれてくるかも知れません。

瞑想はどこでも行うことができます。

「ちょっと疲れた」と感じたら目を閉じて瞑想を行ってみましょう。

ストレスが酷い仕事なら「別の方法」を考える

仕事がツラくて仕方がないのなら「辞めてしまう」ということを考えてみてはどうでしょうか?

ただすぐに辞めることはできないでしょうから、ほかの収入源になるものを考えてもいいと思います。

お金に余裕があるのなら「不動産経営」などもできますが、そうでない人は色々な方法を自分なりに考えましょう。

今はインターネットを使うと、色々な稼ぐ方法があります。

自分のイラストや写真を販売したり、ハンドメイド品を売る人もいます。

これによって収入を増やすことで、ストレスが軽減されることもあります。

最低限の生活を送るためのお金をしっかりと把握し、仕事をセーブしたり転職を考えてはいかがでしょうか?

あまりにもストレスで苦しむ場合、仕事そのものを考え直すべきだと思います。

「ストレス中毒」状態にいち早く気付こう!

ここまで「ストレス」について考えてきましたが、今ストレスはどのくらい溜まっていますか?

もしかしたらもの凄く溜まっているのに「そうでもない」と感じているかも知れませんよ。

これはストレスに依存してしまった「ストレス中毒」です。

これは病気の原因になりやすいので、自分の心と体にしっかりと向き合ってみましょう。

「もっとゆっくりしたい」と思うのなら、休息を増やす努力をすべきです。

ストレスを軽視してはいけません。

 - 健康

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