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禁煙の禁断症状はいつまで続く?成功させるためのカギはこれ!

      2017/09/28

禁煙の禁断症状はいつまで続く?成功させるためのカギはこれ!

「タバコを辞めるぞ!」と禁煙を決意してもなかなか成功しないのは理由はこれ。

つらい禁断症状が待っているからです。

禁断症状はいつまで続くのでしょうか?およその目安とイライラした時の対処法をご紹介していきます。

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禁煙による禁断症状はいつまで続く?

タバコを禁煙をしている人にとってつらいのがこれ。

「禁断症状」ではないでしょうか。

そもそも禁断症状とはなぜ起きるのかと言うと、タバコを吸っていたときのニコチンが影響をしています。

タバコを吸うと肺から脳へニコチンが運ばれていきあっという間にニコチンで満たされます。

これで頭がスッキリしたような気分になりますがニコチンは時間が経過すると減少。

喫煙30分後には血液内のニコチンは半分になり、1時間後には4分の1まで減少をします。

1時間に1本タバコを吸ってしまう人はこれが原因です。

ニコチンが切れてしまうとイライラしてしまうのが禁断症状であり、それはニコチン切れを表しています。

禁煙をしている人はこの状態が続きます。

これを乗り越えることはとてもつらいことですが、禁断症状がいつまで続くのかを予め知ることにより、目標を持つことができます。

禁煙を成功させるために知っておくべきことをご紹介していきます。

いつまで続く?禁煙をすると起こる禁断症状の具体例

タバコを辞める決意をして禁煙を行うとどのような禁断症状が現れるのでしょうか。

具体的なものをあげてみます。

・タバコを吸いたくなる

・イライラする

・集中できない

・頭痛がする

・倦怠感を感じる

・眠れない

・便秘になる

このような症状が出ることがあります。

とくに「眠れない」は多くの人が感じるもので、眠れないことでさらに身体のダルさも感じてしまうでしょう。

禁煙を始めた1週間くらいはこのような症状が強く出ることがあります。

これを乗り越えると少し治まりますが、タバコを吸いたい気持ちは残ったままだということは頭に置いておくべきです。

再びタバコを口にしないためには、ミント系のガムを口にしたり歯磨きをしたりして気分転換をします。

喫煙所には近づかないということも大切です。

タバコを吸っていた時の習慣からは少し距離を置くようにして生活をしましょう。

 

「タバコを吸わないとストレスが解消されない!!!」

と、私は思っていました。

「私からタバコがなくなったら、何も気分転換出来ないし、楽しみがなくなる!」と。

「タバコ、辞めなさーい。」という人が、大嫌いでした(笑)。

でも、本当にそうなんでしょうか?

タバコが無くても、ストレスを解消出来る術があります。
タバコが無くても、気分転換は出来るのでは?

食べ物は美味しくなるし、肌もとても綺麗になります。
そして、今まで「こんなに、臭いがわからなかったんだ。。。」と愕然とするはずです。

タバコをやめたら、太りますか???
はい。太る方もいらっしゃると思います。
私は太りました(笑)。
でも、体重は減らすことが出来ます。

「タバコ」に支配された世界から、飛び出してみませんか?

不安なら禁煙外来へ!禁断症状はいつまで続くのか

禁断症状をどう乗り切るかによって、禁煙が成功するか失敗するかが決まります。

喫煙期間が長かった人ほど禁煙症状を恐怖に感じるかも知れません。

この場合は医師に相談をしてみましょう。

禁断補助薬を処方してもらいそれを使うことで無理なく禁煙を行うことができると思います。

強い禁断症状はおよそ2~3日続きその後2~3週間続きます。

これは個人差がありますが、思ったよりも短かったと思う人も多いです。

ただその後もじわじわ続く禁断症状で諦めてしまう人がたくさんいます。

「いつまで続くんだろう」と不安に思ってしまうでしょうけど、必ず終わりが来るということを心に語りかけてことが大切です。

禁断症状を乗り越えるいくつかの手段

禁断症状が現れた時の対処法をご紹介していきます。

その日の気分によっても変化を付けて継続することが大切です。

「イライラする!」

・深呼吸をする

・冷たい氷水や熱いお茶を飲む

・外を散歩したりストレッチなどをする

「何か口に入れたい」

・ガムや干こんぶなどを噛む

・歯磨きをする

「落ち着かない」

・部屋の掃除をする

・庭仕事をする

「不安に襲われる」

・音楽を聴く

・目を閉じてみる

こんな対処法があるので覚えておきましょう。

そしてタバコを吸いたい衝動をいかにコントロールするかが重要です。

喫煙していた時の習慣を思い切って変えましょう。

コーヒーやアルコールを飲むとタバコを吸いたくなるという人は禁断症状が収まるまでは控えるべきです。

また規則正しい生活を送ることも重要ポイントです。

夜更かしをしたりストレスを溜めるような生活を送ってしまうと禁断症状が強くなります。

生活習慣の見直しをすることで禁煙に成功する頃には心身ともに健康的になっているでしょう。

禁煙を成功させるために強く思うべきこと

禁煙の禁断症状と戦うのは容易なことではありません。

つらい時は「健康になるためのサイン」だと強く心に思うことで打ち勝つことができます。

たとえ挫折してしまっても落ち込まず、再チャレンジを試みましょう。

挫折した原因を振り返り、それをカバーする作戦を立てるといいですね。

長く続いた禁断症状もおよそ3ヶ月が経つころにはかなり落ち着きます。

ただ「タバコを吸いたい」という気持ちだけは続いています。

それは脳が記憶していることから喫煙症状が起きてしまいます。

身体は健康になっても脳は覚えてしまっているので油断してはいけません。

禁煙に成功した自分を思い描いてみて。

ニコチン中毒な自分から、変わってみませんか?

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